Póki co zobaczę jak sprawi się program z wymachami. Jak będzie poprawa to dodam bieganie w nowym roku pod kątem tego marszobiegu ale w niewielkich ilościach. Resztę będę budował na sprawdzonym patencie. 4min/km to faktycznie sporo ale do maja-czerwca mam czas (mój życiowy rekord to 12:07). Nad drążkiem pracuję cały czas. Brzuch na razie od tak [...]
[...] grzbietu przodem Klatka piersiowa bokiem Bicepsy tyłem Najszersze grzbietu tyłem Triceps Uda i łydki Pozycja dowolna Minęło 45dni testu. Dość szybko osiagnałem wysoka wagę, ale niestety zauważyłem tez rosnący brzuch i większa tkankę tłuszczowa dlatego w pewnym momencie obciałem trochę węgli i dodałem aero co nazwałem etapem masy jakościowej. Na [...]
Ale masz stópki! A nie bujasz się do przodu? %-) Mam jedną kumpelę z rozmiarem 35 ale ona ma 8 lat :-D (to z zawiści za ten brzuch sobie ulżyłam /-)_/-)_) Chudzielec jesteś wiesz? Nie przekonują mnie te zdjęcia z naciągniętą skórą:-> Tam nie ma tłuszczu.
[...] już ze 2 tygodnie temu a nie ma, brzuch mam tak opuchnięty, że zero talii, balonik, stóp nie mogę w buty włożyć. W związku z logicznymi podejrzeniami udałam się do lekarza ale obecność potomstwa wykluczył, nie wiem o co chodzi ale zaczyna mnie to już nie tyle irytować co martwić, póki co ani żadnych badań, ani leków nie zlecił, bo dwa tygodnie [...]
[...] - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak piszesz. [...]
[...] hantla ) Ładnie poszło *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, 60s 22,5/27,5/30 20/25/30 Prawdopodobnie wrzucę to ćwiczenie do nowego planu. Pośladki w ogniu ale 30kg to narazie max 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 10x6kg R, 8/10/10/8 10x6kg R, [...]
[...] juz byla roznica w wydolnosci w ch** na treningu nog szczegolnie widoczne. 40 min szybkiego marszu to sie nawet nie poce %-) glod... ni cos mnie ciagnie na slodkie troche ale to od 2 dni wiec raczej zbieg okoliczności ale bez jazd. A nabicie itp to patrzac teraz a jak zaczynalem to tez roznica w ch** ale bylem mega zalany z waga 112 teraz mam [...]
[...] zajechane. 4 serie x max Później pompki tyłem +30kg x 12 +35kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie 34kgx7 34kgx7 34kgx5 + 24kgx7 dropset 24kgx12 Gorzej niż na ostatnim treningu, ale jestem pewien, że również gorzej niż na następnym ;) 4. Przysiady + wykroki 80kgx12 80kgx8 70kgx12 70kgx12 (albo 10, nie pamiętam już) [...]
jopu91 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? co robiles ostatnio(wklej plan)? dlaczego dokonales zmian(y)-jesli byla takowa? "a może mam spróbować swoich sił w treningu typu Full Body Workout 5x5 ??" calkiem nie glupi pomysl,ale zeby cos blizej stwierdzic,musisz odpowiedziec na pytania powyzej. ile wazyles rok temu? [...]
[...] 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,12,11 Przedramię dol 16kg x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj coś słabo było ale w MC co tydzień dodaje kg i pewnie dla tego 4.super!!!!wreszcie lekko wszystko poszło!!! 5.dołożyłem kg i gitara gra!!!! 6.super!!! 7.tak samo 8.ok Relacje: wiec tak [...]
[...] x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 47,5 kg x 10 52,5 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=MNxzjz_Qs70 Nie dorzucalem nic zeby nie zyebac techniki. Widze teraz ze za szybko machalem, zwroce na to uwage na nastepnym treningu. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x CC x 20 +5 kg x 20 +5 kg x [...]
[...] dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. ale to już kwestia diety. śniadanie: bułka pszenna z gainerem, kreatyna do smaku. Obiad: białko z kurczakiem, do tego mega hiper roket fjuel. kolacja- do 18, bo inaczej [...]
No to super:) 8-) Przepatrzylam treningi w linku o zbiorze treningow FBW ale kazdy jeden ma MC lub przysiad klasyczny. Podejrzewam ze MC mozna jakos zastapic, pewnie kilkoma innymi cwiczeniami albo chociaz jakims RDL na jedna noge, ktory nie obciaza tak ledzwiowki jak MC. Z przysiadem nie jest tak zle,bo jest go kilka wariantow. Robie goblet i [...]
[...] na wyciagu 3x 15 x 40kg/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 12 ad. D2 - wyszlo mi cos dziwnego w pachwinie lewej nogi - jakis nieregularny guzek i myslalam ze to wezel chlonny ale wyczytalam ze byc moze to przepuklina pachwinowa, ktora moze byc rezultatem wysilania sie. Wiec chwilowo nie obciazam tej czesci ciala.. Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]
[...] wyjatek%-) 19.05.2014 DNT Aktywnosc: Mawashi, spacer MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc83685ed2a44c50bc832ce055490b0f.png 20.05.2014 DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie:-D MISKA: Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta biala surowa, rzodkiewka, fasolka [...]
[...] kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, ale kondycja u mnie zerowa:-P Tak w ogole to mam robic naprzemiennie, czy najpierw jedna noga 15 a potem druga to samo? Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-31 11:30:51
[...] 3 x 20 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: Ciezar do pierwszej serii wybierany troche na wyczucie, ale wiadomka ze musi byc ciezszy niz do 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy [...]
Droga Siły - DT novyneo
